co po treningu

no po silowni o silowni... po to ten dzial jest ... po co takie cos komus w treningu

trening generalnie jest ok choć dałbym po 2 serie na barki Co do przysiadów rób głębokie im niżej dupa tym lepiej Uważaj bo połączenie na każdym treningu siadów i martwego może przeciążyć dół pleców pozdro

[...] pewien, ze az tak bardzo sie nie zmasakrowalem poprzedniej nocy. okazalo sie jednak, ze do konca otrzezwialem dopiero w czasie cwiczen i wtedy dopadl mnie kac... od polowy treningu miedzy seriami musialem siedziec po 5 minut z butelka zimnej wod przy glowie a do domu wracalem autentycznie na czworaka!! Dodam jeszcze ze moj trener mowi, ze [...]

to co ci sie nie podoba w moim treningu ??? oto moj dokładny plan treningowy ocencie: poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, [...]

[...] wskakujesz na drażek, choć to nie zagwarantuje w pełni takiego efektu, napewno bodziec, którym poruszysz mięśnie będzie intensywniejszy i może zbliżyć do efektu normalnego treningu siłowego. A teraz moje skromne zdanie, które pozwolę dodać sobie na koniec: trening na drażku, wszelka kalistenika, własnego ciała czy wspinaczka, dodając do tego [...]

Więc tak-wystarczyło że napiszesz ogólny zarys tygodnia/podziału partii. Skoro dieta jest,inne partie rosną-błędu trzeba szukać w treningu,technice.. Twój trening ma b. wiele błędów-prócz źle dobranych ćwiczeń-wykonujesz nie anatomiczne ruchy-przez co jedziesz rotatory. -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x [...]

Ozz..no ketozy przy takim intensywnym treningu się nie zaleca, więc jakie okej? Ciekawe co zrobi po zbiciu wody, ludzie chcą chudnąć stosując jakieś cuda na kiju, to samo trenerzy, po trupach, ale do celu...to raczej nie "mądre" przesłanie ...

[...] podrzeźbić. Żeby zbudować brzuch polecany jest abs. a ja polecam zwykłe ćwiczenia na ławeczce z obciązeniem. A jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to ani abs ani a6w sprawy nie załatwi bo spalić tłuszcz = ostro zapjerdalać na rowerze/basenie/biegając + dieta. Trening brzucha po każdym treningu całego ciała, trening 3x w tygodniu. dziękuję dobranoc.

pij smialo ! te ww co bedziesz pil podczas treningu to znikoma ilosc, a organizm bedzie je pobieral pod koniec treningu i zaraz po nim je "wchlonie"

[...] obserwuj ile czasu potrzebujesz na pełną regeneracje(kiedy czujesz sie w pełni sił). Po odpoczynku następuje konpensacja sił i jest to idealny moment do kolejnego treningu jeżeli na zasadzie obserwacji wyczujesz ten odpowiedni czas dla ciebie to bedzie mega. Imo powinno to być właśnie co drugi dzien. Pamietaj rownież że dieta ma [...]

Z treningu na trening progresja może być za szybka przyjmij że plan będzie trwał 8 tyg jak byś dokładał co trening po 3 tyg doszedł byś do maksa i postepy szybko by się zatrzymały bo na maks ciężarach długo nie pociągniesz. Znasz swoje maksy? pozdro

Znaczy że pn 12 powt we wszystkich seriach, raeszta dni po 8? czy że na każdym treningu robic 12 powt w pierwszych seriach a reszta po 8? Wszystko co posiadam to - hantle z regulacją do 15kg - drążek do podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander z metalowymi sprężynami - ściaskacze b. twarde i ławeczka juz zamowiona (prosta) Zmieniony [...]

[...] miałem 5 ciężkich treningów w tygodniu to ręce też miałem wymęczone maksymalnie i to całe do barków ... Sauna wcale nie pomaga, to jest jakiś mit, ja mam saunę po każdym treningu w Łodzi i nie widzę specjalnych plusów poza tym że jest ciepło ... Akurat to co ma kolega w przedramionach jest spowodowane super kurczowym trzymaniem chwytu za gi. [...]

[...] Podciąganie i potem sztrugsy na czworoboczne. Pamiętaj, o tym aby wiosłowanie robić przed MC ze względu na załamanie pozycji wiosłowania przy zmęczonych prostownikach. W treningu nóg daj przysiad, jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowe (np te przysiady na jednej czy prostowanie) i ćwiczenie na dwugłowe (uginanie nóg, żuraw etc.) Co do łydek [...]

Kurcze - a ja prawie nic nie rozumiem - jeżeli to odnosi się do pojedyńczej sesji, to po co katować ramiona na jednym treningu do granic możliwości a potem przez następnie kilkanaście dni ćwiczyć go bardzo lekko? - By jakiś trening odnosił skutki musi być systematyczny - takie skoki z lekkiego treningu du ultraintensywnego są szokiem dla ogranizmu [...]

do treningu idz z tym planem po co tutaj

[...] mogą być różne. Standard to zakres powtórzeń 12-6. Około 3-4 ćwiczeń po około 4 serii w każdym ćwiczeniu. Na klatę to powinieneś zrobić łącznie około 12-14 serii w jednym treningu czyli przykładowo może to wyglądać tak: - wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 serie - powtórzenia 12-10-8-6 - wyciskanie hantlami skos górny 4 serie - 12-10-8-6 - [...]

No nie bo napisałem że tak sie stało po tym treningu bo wczesniej wszystko równo było jeśli chodzi o to co opsiałem

[...] bez koksu robi się bardzo szybkie efekty. Mięsień i podnoszony ciężar rosną szybciej, niż mogą się do tego przystoswać ścięgna i stawy. Po kilku(nastu) miesiącach dobrego treningu zaczyna to się wyrównywać. A wy chcecie dodać jeszcze do tego koks???? Człowieku, jak chcesz robić z siebie kaleke (bo prędzej czy później zrobisz) to twoja sprawa.

[...] ci się poprawiło, to dobrze. Teraz jednak zaleciłbym ci ćwiczenie co drugi dzień ( pon-trening, wt-wolne, i tak dalej, z tym, że w sob i ndz masz dwa dni wolne ). Na każdym treningu rób po dwie serie na duże grupy mięśn., a jedną na mniejsze. Oczywiście nie pakuj na pełnych obrotach, bo się nabawisz jakiejś kontuzji. Spokojnie trenuj przez dwa [...]